¿Qué estropea la figura de una mujer? En primer lugar, caderas gruesas y cintura. Su imperfección crea inmediatamente una impresión negativa de toda la figura. Creo que muchas chicas están desconcertadas por la cuestión de cómo perder peso en casa de manera rápida y efectiva, especialmente para eliminar este vientre y lados odiados que estropean la apariencia. En el artículo de hoy, solo hablaremos sobre este tema apremiante, a saber, los ejercicios más efectivos para perder peso y lados en casa para mujeres, gracias a los cuales pronto no puede ser tímido con su cuerpo desnudo. Para lograr el objetivo, será necesario hacer ejercicios simples y cargar por la pérdida de peso del abdomen y los lados en casa, pero sobre todo en orden.
Qué hacer para perder peso
Hay muchas oportunidades, métodos y ejercicios, cómo deshacerse de esta "carga pesada" y cambiar para mejor. Primero debe elegir no solo una serie de ejercicios que proporcionen actividad física, sino que también hagan un menú de nutrición diaria. En este artículo, aprenderemos cómo lidiar con la deposición de las células grasas en la cintura y las caderas, para respirar correctamente para tirar el peso y obtener formas hermosas, la frecuencia del esfuerzo físico y una dieta útil: un menú diario, de modo que la figura en su conjunto está en tono y adquiere una hermosa línea elegante. Entonces, todo sobre ejercicios para perder peso y lados en casa para mujeres.
Ejercicios efectivos para perder peso y lados en casa para mujeres
Algunas damas y jóvenes no saben qué significa aplicar para que la cintura y las caderas se vuelvan hermosas y elegantes. Hay muchas maneras de deshacerse de este inconveniente, pero ¿cómo elegir los métodos correctos que realmente pueden proporcionar la asistencia necesaria y lograr un resultado positivo?
Algunas señoritas recurren a los servicios de un entrenador de instructor especial, pero no todos tienen salud, tiempo y dinero para visitar clubes. Por lo tanto, los entrenadores: los instructores, especialistas en una figura hermosa y saludable, han desarrollado una serie de ciertos ejercicios de pérdida de peso que se pueden realizar en el hogar para apretar y fortalecer los músculos del cuerpo.
Los ejercicios, utilizando esfuerzos físicos, pueden fortalecer los músculos de la parte media del cuerpo y el "quinto" punto, eliminar la grasa de la cintura y las caderas. Estos son, en primer lugar, ejercicios para fortalecer y formar la línea de prensa: pose estándar Tablones, varias especies retortijón, fácil correr, ejercicios imitando paseo en bicicleta, ejerce el movimiento repetido tijeras, Swing activo cada pie Y su elevación simultánea con la tensión de todos los músculos del cuerpo. Hablaremos con más detalle sobre cada uno de estos ejercicios a continuación.
La respiración especial única y la respiración incluye ejercicios de respiración Bodyflex. Esta técnica especial no solo puede equilibrar la respiración, sino también refrescar el flujo sanguíneo completo del cuerpo, llenar el sistema respiratorio principal: los pulmones con ésteres de aire fresco, oxígeno, pero también pierden peso.
Ejercicios usando varios cargas Con diversas masas de peso, también contribuyen a fortalecer los músculos abdominales y las caderas y destruir la capa de grasa en estas partes del cuerpo.
¡Importante! ¡No hay necesidad de estudiar en una habitación cargada! Esto priva el cuerpo de las fuerzas y amenaza con la deshidratación. Es mejor entrenar en las primeras horas de la mañana cuando el aire aún está fresco y fresco. ¡Tal vez tarde en la noche en el aire fresco o con ventanas abiertas!
Cargar por perder peso y lados en casa
Las acciones físicas positivas en forma de ejercicios con mayor frecuencia deben realizarse en una posición mentirosa, según el piso. Estas son las mejores formas de conducir grasa de la figura:
- Popular Retortijón Se realiza en una posición mentirosa, presione las palas hacia el piso, las piernas dobladas en las rodillas lo tocan ligeramente, levantan activa y bruscamente el cuerpo del cuerpo sobre el piso, intente tocar las manos de la rodilla opuesta con el codo. Con el codo izquierdo, toque la copa de la rodilla derecha, con el codo derecho, trate de tocar bruscamente la rodilla izquierda. Mantenga las palmas de las palmas de la cabeza. Estas acciones físicas se pueden realizar muchas veces;
- Bicicleta - Quema fácil y rápidamente una grasa de los lados, elimina Galife y las orejas de las caderas. Apoye la espalda contra el piso, mantenga las manos juntas en la parte posterior de la cabeza, con los pies doblados en las rodillas, haga movimientos de rotación alternativamente para cada uno, simulando una bicicleta;
- Tijeras - Obligan a la prensa a trabajar, todos sus músculos, la parte interna y externa de las caderas, contribuyen a su fortalecimiento y dan un aspecto delgado. Se deben realizar acciones físicas en el estómago, su esencia es elevar simultáneamente las piernas rectas sobre el piso y golpearlas entre sí. Este ejercicio da un efecto positivo si se realiza en una posición mentirosa en la parte posterior;
- Popular Plancho - Tiene un efecto beneficioso en todos los músculos del cuerpo, los obliga a trabajar y tonificar. Realice la "barra" acostada en paralelo al piso, apoyándose en parte de la "capa de codo", para tirar de los dedos, el estómago para que se tensa, mantenga la espalda recta para que el torso no se dobla, paralelo al piso. Es necesario mantener esta pose cuánta fuerza física es suficiente;
- Una excelente manera de fortalecer la prensa - Elevación simultánea de las piernas Sobre el piso En un ángulo de 30 grados. Toque la espalda al piso, estire tranquilamente con las manos, apriete el cuerpo y estire en una cuerda, y levante muy lentamente las piernas extendidas hasta una esquina de 30 grados. El ejercicio da una fuerte tensión al recto y los músculos oblicuos del abdomen, ayuda a fortalecerlos;
- El ejercicio familiar para todos - Columpios alternativos cada pie. Maches con cada pie para mantener el equilibrio con sus manos para cualquier soporte vertical disponible. El ejercicio acelera la sangre en todo el cuerpo, hace que las articulaciones sean flexibles y "sacudieran" todo el tejido muscular;
- Gran ejercicio de modelos de moda - Sentadillas profundas En una silla imaginaria.
Debes sentarte tan bajo, como si estuviera sentado en una silla real. El ejercicio entrena activamente la prensa abdominal, fortalece las nalgas, las caderas afuera y adentro, fortalece bien las piernas; - Una forma magnífica de hacer una cintura más delgada - Twist diariamente Hula-hup o aro. Es mejor tomar un aro o aro de metal, pesado con picos y pesos adicionales. Por lo tanto, el tejido muscular de la cintura está sujeto a poderosos efectos mecánicos desde el exterior, lo que contribuye a la formación de una hermosa línea de la cintura. Un aro, si lo desea, puede girar las caderas. Que también da un efecto positivo. Con tales efectos mecánicos sobre el tejido muscular, las células grasas parecen "romperse" el uno del otro y desaparecer para siempre;
- Correr - La mejor manera de hacer la figura es delgada y eliminar todo el exceso. Correr trenes no solo el cuerpo, sino también el sistema cardiovascular, dispersa activamente la sangre en todo el cuerpo, entrena los músculos de las piernas, las nalgas y el cuerpo. Se satura todo el cuerpo con aire limpio, lo que, con la respiración adecuada, ayuda a deshacerse de libras extra;
- Estante - Una excelente herramienta para sacudir todas las células del cuerpo y hacer que sea aún más delgada. Simplemente salte a la salud, mejor en el aire fresco. Puede saltar a través de la cuerda en un solo lugar, o puede en el proceso de ejecución. ¡Todo es igualmente útil!
Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Los ejercicios efectivos para perder peso y los lados realmente ayudan a resolver un problema existente. Existen varias técnicas para fortalecer los músculos abdominales y destruir capas de grasa del muslo y la línea de la cintura.
Bodyflex - Técnica respiratoria especial que ayuda a destruir células grasas innecesarias en el cuerpo. Es mejor realizar el ejercicio con el estómago vacío, donde se presta la atención principal a la respiración, no a las acciones físicas. Esta técnica tiene la intención de inhalar el aire en etapas, en varias técnicas, contenga la respiración durante un tiempo determinado, luego una fuerte exhalación de aire de los pulmones. El ejercicio da el efecto sobre el retraso del aire en los pulmones durante un tiempo y su poderosa exhalación. Durante estos segundos, se quema la grasa y todo negativo en el cuerpo.
El BodyFlex involucra clases diarias durante quince o veinte minutos, lo que rápidamente conduce al resultado deseado y lo consolida durante mucho tiempo.
- Antes de comenzar a realizar cualquier acción física, debe amasar a todos los miembros del cuerpo. Las piernas se encuentran uniformemente con el ancho de los hombros y ligeramente dobladas en las articulaciones de la rodilla, inclinan el cuerpo un poco hacia adelante, las palmas deben estar ligeramente por encima de las rodillas. Comience a respirar profundamente, empujando fuertemente el aire para que no quede una sola gota de aire en los pulmones, luego con fuerza, inhale el aire a través de su nariz, mientras apriete todos los músculos del abdomen. Exhala poderosamente por la boca, tirando del estómago hacia adentro, la respiración debe mantenerse por un tiempo. Es mejor repetir estas acciones hasta diez veces;
- Siéntate en una silla, tira una pierna doblada a otra. La mano derecha se encuentra en la rodilla izquierda, y la mano izquierda está detrás. El ciclo completo del ejercicio consiste en varias respiraciones, retrasos dentro del aire ligero, exhalaciones. En este caso, es necesario apretar la rodilla de la pierna izquierda sobre usted de tal manera que el cuerpo se retuerce, dando tensión a todos los músculos: la cintura, la prensa y el lado exterior de las caderas.
En esta posición, los depósitos de grasa de la cintura y los muslos están sujetos a presión física activa y se queman rápidamente, lo que contribuye a la formación de una hermosa línea de la figura. Haga algunas repeticiones, luego cambie el lado del giro.
El sistema respiratorio de oxisasa difiere de la respiración corporal y no practica respiraciones agudas y exhalaciones utilizando estrés físico. En este sistema de pérdida de peso, las respiraciones múltiples cortas y agudas juegan el papel principal en la obtención de aire. La técnica de este sistema consiste en una respiración muy profunda, tres cortas a las respiraciones, una exhalación principal volumétrica profunda y luego tres cortos a la exhalación. Esta técnica respiratoria da un efecto positivo después de tomar alimentos, debe respirar de esta manera al menos treinta o cuarenta veces. Tal técnica respiratoria proporciona un estímulo y vigor energético a todo el cuerpo, lo que ayuda a quemar las células grasas.
Ejercicios sobre simuladores para perder peso en la cintura y los lados
Puede eliminar los depósitos de grasa del abdomen y los lados por clases en simuladores especiales que usan ponderación y pesos adicionales.
- Piloto especial Ryder Realmente ayuda a fortalecer todas las partes del cuerpo. Durante las clases sobre él, debes hacer un fuerte énfasis en ello, aferrarse a esta época, cruzar las manos hacia tu pecho. El peso de la carga, ubicado debajo de los pies, se puede ajustar;
- Cardiotvist silencioso Es capaz de dar la carga a todos los músculos del abdomen, los lados, la espalda. Los pedales móviles del simulador están equipados con la carga necesaria, y las piernas en movimiento se parecen a la torcedura simple;
- Presione Simulador de formación de cubos Es un banco, la carga se encuentra al final del banco, a los mismos pies. Las clases en el banco ayudan a resolver todo el cuerpo, realizan diferentes torceduras en cualquier dirección y con la amplitud deseada. Forma un campamento estrecho, tonifica las nalgas, elimina el efecto de Galife de las caderas.
Cómo comer para que los ejercicios de pérdida de peso sean más efectivos
Los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados en el hogar para mujeres son ilimitados. Pero la carga en el cuerpo dará el resultado deseado solo si come correctamente racionalmente. Las cargas físicas equilibradas y los alimentos saludables es una simbiosis ideal que puede dar un efecto positivo y arreglarlo durante mucho tiempo.
La nutrición racional adecuada es que en el menú diario todos los componentes deben estar presentes, sin los cuales ningún organismo no puede existir completamente.
Con el esfuerzo físico, se requieren proteínas y carbohidratos. La proteína animal es, en primer lugar, carne, mejor dieta: conejo, pollo, pavo, codorniz, pescado. La proteína vegetal también es necesaria para una vida completa: frijoles, nueces, grano.
Los carbohidratos son más ligeros y se queman en el cuerpo más rápido que las proteínas. Dan al cuerpo energía, fuerza, nutrición para el cerebro, un gran estado de ánimo. En este caso, la miel natural, el chocolate, las frutas, los productos lácteos, la harina y el azúcar con moderación, las compotas y las mermeladas son muy buenos. Para perder peso, es mejor tomar un poco los carbohidratos por la mañana.
Es aconsejable cocinar platos, cocinar o cocinar con una caldera doble. Observe la dieta correcta, no a cenar demasiado tarde. Por la noche, para el trabajo completo de los intestinos, para beber un vaso de kéfir fresco, puede con la adición de una cuchara de salvado. Para proporcionarte un sueño y un descanso completo, es bueno preparar el té verde con una pequeña cantidad de menta o bálsamo de limón.
¡Un cuerpo hermoso y delgado es el resultado de realizar ejercicios efectivos regulares para perder peso y lados en el hogar, respiración adecuada, una dieta equilibrada completa y deseo de volverse bella, ligera y delgada!
¿Cómo sigues tu figura? ¿Realiza ejercicios para perder peso y lados en el hogar, hacer ejercicios de respiración, monitorear la nutrición? O dejar que todo vaya solo?